Momentan bereite ich mich auf Folgenden Wettkampf vor:

Düsseldorf-Marathon am 29.04.2012

Einblicke ins Training:

Die ersten Wochen in der Vorbereitung lasse ich es vom Tempo her langsam angehen und beginne langsam Tempo und Umfang zu steigern. Hier die Trainingsaufzeichnungen der letzten Wochen:

Mo 16.1. 13km in 4:30min/km
Di 17.1. 3ein/3aus, 20x400m in 73sek, TP1min
Mi 18.1. 14km in 4:50min/km
Do19.1. 4ein/4aus 10km TDL in 36:49
Fr 20.1. 14km in 4:30min/km
Sa 21.1. 5ein/5aus 12x500m bergan in 3:20-3:25min/km, TP 500m
So 22.1. 26km in 4:30min/km

Wochenumfang 125km

Mo 23.1. 14km in 4:30min/km
Di 24.1. 3ein/4aus, 5x2000m in 6:40min, TP2:20min
Mi 25.1. 14km in 4:40min/km
Do 26.1. 2ein/2aus 15km gesteigerter DL in 59:21
Fr 27.1. Ruhetag, keine Zeit
Sa 28.1. 6ein/4aus 3km/2km/1km/2km/2km in 3:20min/km TP Hälfte Belastung
So 29.1. 30km in 4:30min/km

Wochenumfang 124km

Mo 30.1. 15km in 4:20min/km
Di 31.1. 4ein/6aus, 12x1000m in 3.10-3:15, TP1min
Mi 1.2. 15km in 4:30min/km
Do 2.2. 2ein/2aus 15km gesteigerter DL in 56:49, Schnitt 3:47
Fr 3.2. Ruhetag, platt+ keine Zeit
Sa 4.2. 15km gest. Dl bis 3:30
So 5.2. 25km in 4:30min/km

Wochenumfang 114km