01.05.2010

Deutsche Langstrecken-Meisterschaften in Ohrdruf

10000m Bahnlauf. 13. in 30:30,15 min.
Neue persönliche Bestzeit auf der Bahn!!!!


(zusammen mit der Spitzengruppe in der Endphase des Rennens...nur leider hatte ich eine Runde weniger :-)) ©wus-media - Wilfried Raatz)

Nach 4 intensiven Wochen Traningslager auf Texel und einer leidevollen Normerfüllung über die letzten 2 Jahre hinweg durfte ich nun endlich bei den Deutschen 10000m Bahnmeisterschaften in Ohrdruf in der Nähe von Erfurt an den Start gehen. Die Vorbereitung dazu war zwar teilweise durchwachsen, aber vor dem Wettkampf fühlte ich mich eigentlich fit, nachdem der Abschlusstest am Montag mit 3000m in 8:56 min locker verlief.

Nachdem ich 2007 schon bei den 10000m Bahnmeisterschaften teilgenommen hatte (damals als Junior) wusste ich wie das Rennen etwa verlaufen würde. Es wurde natürlich vom ersten Meter an Gas gegeben. In dem 30 köpfigen Starterfeld hielt ich mich daher zu Beginn stark bedeckt und passierte den ersten Kilometer in 3:00 als Vorletzter!!! Auf dieser Position blieb ich auch fast bis zur 5000m Marke, die ich in 15:07 durchlief. Ich fühlte mich super, richtig locker, alles lief nach Plan und ich glaubte da sogar noch die zweite Hälfte vielleicht sogar noch schneller laufen zu können. Dann zerfiel aber sehr schneller die große ca. 15 Mann stake Gruppe und ich fing an im Rennen aktiv zu werden und einen nach dem anderen zu kassieren, Das war zwar ein gutes Gefühl, es kostete mich aber auch viel Kraft. Nach 7000m bekam ich dann schwere Beine und ich wurde selbst richtig langsam und ich lief 75er statt zuvor 73er Runden. Eine gute Zeit kaum noch vor Augen ging ich in die letzten Runden und plötzlich ging es wieder und ich konnte zum Ende hin nochmal alles mobilisieren und einen schnellen letzten Kilometer hinlegen, wodurch ich letzlich Bestzeit lief und noch einige Konkurenten hinter mir lassen konnte.

Mit meiner Leistung kann ich an sich sehr zufrieden sein. Nach meinen völlig verkorksten 3000m in Essen und schlechten Wochen nach dem Traningslager hätte ich nie gedacht, dass es doch so locker und gut laufen würde. Ich denke, dass ich im Verlaufe der Saison sicher noch schneller rennen kann. Die Form passt also und am 19.5. werde ich nun versuchen auch über 5000m in Koblenz eine gute Zeit zu laufen.

08.03.2010

29. Lauf rund um das Bayerkreuz
10km Straßenlauf. 5. in 30:58 min.
Neue persönliche Bestzeit auf der Straße!!!!

Wie auch im letzten Jahr habe ich meinen ersten ernsthaften Wettkampf bei dem traditionellen Lauf rund um das Bayerkreuz in Leverkusen über die 10km bestritten. Nachdem die Monate Januar und Februar vom Training her sehr gut liefen und ich mich für den Wettkampf richtig erholt habe, wollte ich versuchen im Breich meiner Straßenbestzeit von 31:00 min zu laufen. Die Bedingungen dafür waren bis auf den leichten Wind sehr gut, so dass einem schnellen Rennen nichts entgegenstand.


(Verfolgergruppe nach der ersten Runde)

Zum Rennen: Nach dem Start bildete sich schnell vorne eine 5 köpfige Ausreißergruppe, dahinter lief ich mit einer ca. zu Beginn 10 köpfigen Verfolgergruppe die erste von vier Runden in 7:45min an, also genau auf 31:00, es lief also alles nach Plan. Nach der 2. Runde waren wir noch zu dritt und mit einer Durchgangszeit von 15:30 min immernoch genau auf Kurs. Ich fühlte mich super und konnte auch in der dritten Runde das Tempo weiter halten. Danach wurde es in der letzten Runde nochmal hart und ich bin ein bisschen langsamer geworden, aber mit einem schnellen letzten Kilometer, verbunden mit Positionskämpfen habe ich es am Ende mit 30:58min doch noch knapp unter 31:00min geschafft, was neue persönliche Bestzeit auf der Straße für mich bedeutet.


(auf den letzten Metern, die uhr fest im Blick)

Mit dem Ergebnis bin ich natürlich sehr zufrieden, ich habe mich ehrlich gesagt damit selber überrascht. Die Form passt, nächste Woche geht es dann für 4 Wochen nach Texel ins Trainingslager und trainiere dort konzentriert auf die deutschen Bahnmeisterschaften am 1.5. über 10000m hin. Bisher habe ich an sich noch nicht viel Geschwindigkeiten im Training gemacht, sondern mehr an den Grundlagen gearbeitet. Trotzdem reichte es heute für eine neue Bestzeit, daher bin ich nun umso mehr motiviert für das anstehende Trainingslager.

Danke an die tolle Unterstützung an der Strecke an : meine Eltern, Karsten, Werner (klasse, dass du es noch geschafft hast), Volker und natürlich an meine tolle Freundin Cäcilia (danke, dass du da warst!!!). Ohne euch hätte das mal wieder nicht geklappt.

07.02.2010

39. Winterlaufserie in Hamm.
15km Straßenlauf. Sieg in 50:08min.

Nachdem die letzten Trainingswochen mit 150, 145 und zuletzt 170km sehr hart waren ließ ich es diese Woche mal etwas ruhiger angehen und konnte so auch am Wochenende mal wieder an einem Volkslauf teilnehmen.  So fuhr ich nach Hamm zur traditionellen Winterlaufserie und lief beim gut besetzten 15km Lauf mit.


(Spitzengruppe bei km 7, Foto: Andreas Menz)

 Geplant von meinem Trainer war eine Zeit von 51:00min, so lief ich auch erst einmal ruhig an und wollte nach ca 34min die 10km passieren. Nachdem ich eh schon etwas schneller war (33:43min) und mich noch in der Spitzengruppe befand wollte ich versuchen den Wettkampf zu gewinnen und suchte mein Heil in der Flucht...vergebens, denn schon bei Km 12,5 war ich wieder auf Rang 4, da ich mich nicht gut fühlte und nicht wirklich beschleunigen konnte. Kurz vor km 14 fühlte ich mich dann aber auf einmal wieder gut und konnte den letzten Kilometer nochmal forcieren und den Lauf in 50:08 gewinnen. Die Zeit ist nicht toll, aber angesichts der teilweise noch zugeschneiten Strecke und meiner trainingsbedingten Verfassung war ich damit an sich sehr zufrieden. Die nächsten 3 Wochen wird nun wieder ordentlich trainiert und mehr und mehr  an Tempo ins Training aufgenommen, so dass ich nach einer Erholungswoche die 10km in Leverkusen am 7.3. laufen kann.