02.10.2011
Köln Marathon.
Bester Europäer in 2:32:04.
Nach 3 monatiger Vorbereitung stand gestern endlich der Kön Marathon an. Das gute an den ca 26 Grad war, dass die halbe Stadt auf den Beinen war. Mein Tempomacher Karsten Kruck hat mich bis Km 23 begleitet und ich konnte bis dahin noch die unverglissliche Athmosphäre in der Stadt genießen. Aber auch danach. besonders ab km 32 wo es für mich hart wurde wurde ich immer wieder geupusht, so dass ein Aufgeben nie zur Debatte stand. Mit der Zeit bin ich mehr als zufrieden, bei besseren Bedingungen im nächsten Jahr traue ich mir auch eine Zeit unter 2:30 zu. Dennoch zählt dieser Lauf zu den schönsten Lauferlebnissen, die ich bisher erfahren durfte. Heute kam ich kaum aus dem Bett, kann mich nicht bücken oder Treppen steigen, aber das alles hat sich gelohnt, ich werde es wieder tun!!! Gleich fliege ich erst einmal in den Urlaub und danch plane ich alles weitere.
(Danke an meinen Hasen Karsten Kruck!!, Foto:www.eliterunning.de)
08.09.2011
Targobank Run über 5,87km
Gesamtsieg in 17:55
Bericht folgt!
13.03.2011
10km Rund um das Bayer-Kreuz
9. in 31:16 min
(Vorfolgergruppe nach 2,5km , Foto: Dirk Wirtz (DANKE!!!))
Nachdem ich es diese Woche es aufgrund des anstregenden Halbmarathonlaufes vom Sonntag ganz ruhig angehen lassen habe, merkte ich Ende der Woche, dass ich mich gut und fit fühle. Daher habe ich mich recht spontan entschlossen beim traditionellen 10km Straßenlauf Rund um das Bayer Kreuz in Leverkusen zu starten, welcher wie immer erstklassig besetzt war und wo ich letztes Jahr meine Straßenbestzeit von 30:58 min aufgestellt habe.
So schnell wurde es diesmal nicht, dafür bin ich aber mit 31:16 min sehr nahe daran gekommen, nur mit dem Unterschied, dass ich mich diesmal nicht speziell auf die 10km vorbereitet habe. Im Rennen bildete sich früh eine 10 köpfige Verfolgergruppe mit der ich mich gut abwechseln konnte und mit der ich nach etwa 15:45 die 5km passiert habe. Danach konnte ich auf der 2. Hälfte nochmal etwas zulegen und die 2. Hälfte 14 sek schneller absolvieren.
Von der Form her schätze ich mich nun etwa so stark ein wie letztes Jahr zur gleichen Zeit, ich hoffe, dass ich meine Form nun weiter ausbauen kann. Am 1.4. geht es dann nach Texel ins Trainingslager.
(Eingangs der letzten Runde, Foto: Dirk Wirtz)
06.03.2011
Runtalya Halbmarathon in Antalya/Türkei
3. in 1:10:40
(Überschwemmungen an der Startlinie)
Nachdem ich letztes Jahr bei dem Atatürklauf von meinem Verein eine Reise nach Antalya gewonnen habe wollte ich die Gelegenheit nutzen und bei dem diesjährigen Antalya-Halbmarathon eine gute Zeit laufen. So sind wir mit etwa 20 Läufern aus meinem Verein 6 Tage lang in die Türkei geflogen um nach guter Vorbereitung die schöne Strecke entlang der türkischen Riviera in Angriff zu nehmen.
(km 19)
Leider hat uns das Wetter einen Strich durch die Rechnung gezogen und wir hatten die ganzen 6 Tage lang Regen. Der schlimmste Tag war dabei natürlich der Wettkampftag am Sonntag. Zu den starken Regenfällen kam noch ein starker Sturm, der es mir noch schwieriger machte eine gute Zeit zu laufen.
So habe ich mich dann zusammen mit dem deutschen Marathonmeister Dennis Pyka (1:09:53 h) bis km 16 durchgekämpft und im Wind abgewechselt. Die letzten 7 km hatten wir dann endlich Rückenwind und Dennis zog auf und davon. Mit der Zeit bin ich natürlich gar nicht zurfieden, aber bei den Bedingungen war einfach nicht mehr drin. Ich habe auch sehr früh im Rennen die Lust verloren nochmal aktiv das Tempo zu steigern, da schon die ersten Kilometer im Wind viel zu langsam waren. Rausgekommen ist eine 1:10:40 h und ein 3. Platz.
(Siegerehrung)
Die Tage danach habe ich mir noch ein wenig Urlaub mit meinem Team und meiner Freundin gegönnt. Das waren sehr schöne Tage, ich wüsste nicht, wann ich schon einmal mit so netten Menschen zu tun gehabt hätte. Ich freue mich schon sehr auf nächstes Jahr, wo ich wahrscheinlich wieder am Start sein werde.
(Ayyo Team e.V. )
11.02.2011
PSD-Bank-Meeting Düsseldorf
Bahnlauf über 1500m. Zeit: 4:02,20 min
(Zielgerade!)
Ausgeruht war ich, da ich mich aber in der Halbmarathonvorbereitung befinde ist 1500m vielleicht im Moment nicht gerade meine beste Distanz:-) So war es dann auch. Ich bin in einer für mich völlig zufriedenstellenden Zeit von 4:02,20 min Vorletzter im C-Lauf geworden, womit ich meine Erwartungen bei weitem übertroffen habe :-))
Es war echt Wahnsinn vor solch einer Kulisse zu laufen. das spornt einen Athleten unheimlich an und ich kann es nur jedem empfehlen zu versuchen in solche Rennen reinzukommen, wenn man schnell laufen will.
29.01.2011
Nordrhein-Crossmeisterschaften in Köln
Crosslauf über 8,1km. 4. in 27:40min
(Foto: www.laufen-in-koeln.de)
Wie auch in den letzten Jahren habe ich zur Vorbereitung und zum guten Training für die anstehende Saison einen Crosslauf bestritten. Zusammen mit meinem fast 20 köpfigen Team sind wir zu den Nordrhein-Crossmeisterschaften nach Köln gefahren, um gute Ergebisse mit der Mannschaft zu erzielen.
(Männermannschaft Ayyoteam)
Es war ein eher flacher Crosslauf mit fast ausschließlich festgefrorenen Wiesenboden. Ich war noch nie ein großer Crossläufer, daher habe ich mir nicht viel vorgenommen und auch diesmal fehlte mir mal wieder ein wenig die Kraft in den Beinen um vorne mitzulaufen. Ich wurde durch einen schnellen letzten Kilometer dann aber doch noch 4. und das nur 1 sek. hinter dem 2. und 3., worüber ich mich natürlich ein wenig ärgere. Nächste Woche wird wieder Umfang gemacht, schließlich will ich schon am 6.3. einen Halbmarathon in Antalya/Türkei laufen.
22.01.2011
Westdeutsche Waldlaufserie Essen
Waldlauf über 9,2 km. 1. in 30:02min.
(Foto: Georg Lukas)
Beim zweiten Teil der Waldlaufserie fehlte mein Bezwinger und Trainingspartner von letzter Woche und ich konnte es ein wenig lockerer angehen lassen. Die Beine fühlten sich sehr gut an und ich wurde nicht so müde wie letzte Woche, allerdings war ich heute auch bewusst um einiges langsamer. Veranstalltung war mal wieder top und passte gut in meine Vorbereitung. Den geänderten Streckenverlauf finde ich zwar abwechslungsreicher, halte ihn nur nicht für unbedingt notwendig.15.01.2011
Westdeutsche Waldlaufserie Essen
Waldlauf über 9,2 km. 2. in 29:30 min.
(Fotos: Georg Lukas)
Zum, ich glaube 5. mal habe ich zum Jahresbeginn an der Westdeutschen Waldlaufserie an der Margaretenhöhe in Essen teilgenommen. Die dieses Jahr aufgrund der Witterungsbedingungen geänderte Strecke besitzt 2 steile Anstiege, die 5 mal zu durchlaufen sind. Ebenfalls am Start war mein langjähriger Teamkollege Matthias Graute, mit dem ich von Anfang an Druck gemacht habe. In der 4. von 5 Runden merkte ich dann aber, dass ich noch fit genug bin um so ein Tempo lange zu halten und somit ergriff Matthias seine Chance und zog davon, so dass ich im Ziel 4 sek. hinter ihm war. Ich bin eigentlich sehr zufrieden mit dem Lauf. Ich habe mich sehr gut gefühlt, nur die Form ist einfach noch nicht da, da ich erst seit kurzem wieder voll im Training bin und ich dazu gerade einen Umzug hinter mir habe.
01.05.2010
Deutsche Langstrecken-Meisterschaften in Ohrdruf
Neue persönliche Bestzeit auf der Bahn!!!!
(Fotos: Sabine Münch)
Nach 4 intensiven Wochen Traningslager auf Texel und einer leidevollen Normerfüllung über die letzten 2 Jahre hinweg durfte ich nun endlich bei den Deutschen 10000m Bahnmeisterschaften in Ohrdruf in der Nähe von Erfurt an den Start gehen. Die Vorbereitung dazu war zwar teilweise durchwachsen, aber vor dem Wettkampf fühlte ich mich eigentlich fit, nachdem der Abschlusstest am Montag mit 3000m in 8:56 min locker verlief.
(Fotos: Sabine Münch)
Nachdem ich 2007 schon bei den 10000m Bahnmeisterschaften teilgenommen hatte (damals als Junior) wusste ich wie das Rennen etwa verlaufen würde. Es wurde natürlich vom ersten Meter an Gas gegeben. In dem 30 köpfigen Starterfeld hielt ich mich daher zu Beginn stark bedeckt und passierte den ersten Kilometer in 3:00 als Vorletzter!!! Auf dieser Position blieb ich auch fast bis zur 5000m Marke, die ich in 15:07 durchlief. Ich fühlte mich super, richtig locker, alles lief nach Plan und ich glaubte da sogar noch die zweite Hälfte vielleicht sogar noch schneller laufen zu können. Dann zerfiel aber sehr schneller die große ca. 15 Mann stake Gruppe und ich fing an im Rennen aktiv zu werden und einen nach dem anderen zu kassieren, Das war zwar ein gutes Gefühl, es kostete mich aber auch viel Kraft. Nach 7000m bekam ich dann schwere Beine und ich wurde selbst richtig langsam und ich lief 75er statt zuvor 73er Runden. Eine gute Zeit kaum noch vor Augen ging ich in die letzten Runden und plötzlich ging es wieder und ich konnte zum Ende hin nochmal alles mobilisieren und einen schnellen letzten Kilometer hinlegen, wodurch ich letzlich Bestzeit lief und noch einige Konkurenten hinter mir lassen konnte.
Mit meiner Leistung kann ich an sich sehr zufrieden sein. Nach meinen völlig verkorksten 3000m in Essen und schlechten Wochen nach dem Traningslager hätte ich nie gedacht, dass es doch so locker und gut laufen würde. Ich denke, dass ich im Verlaufe der Saison sicher noch schneller rennen kann. Die Form passt also und am 19.5. werde ich nun versuchen auch über 5000m in Koblenz eine gute Zeit zu laufen.
08.03.2010
29. Lauf rund um das Bayerkreuz10km Straßenlauf. 5. in 30:58 min.
Neue persönliche Bestzeit auf der Straße!!!!
Wie auch im letzten Jahr habe ich meinen ersten ernsthaften Wettkampf bei dem traditionellen Lauf rund um das Bayerkreuz in Leverkusen über die 10km bestritten. Nachdem die Monate Januar und Februar vom Training her sehr gut liefen und ich mich für den Wettkampf richtig erholt habe, wollte ich versuchen im Breich meiner Straßenbestzeit von 31:00 min zu laufen. Die Bedingungen dafür waren bis auf den leichten Wind sehr gut, so dass einem schnellen Rennen nichts entgegenstand.
(Verfolgergruppe nach der ersten Runde)
Zum Rennen: Nach dem Start bildete sich schnell vorne eine 5 köpfige Ausreißergruppe, dahinter lief ich mit einer ca. zu Beginn 10 köpfigen Verfolgergruppe die erste von vier Runden in 7:45min an, also genau auf 31:00, es lief also alles nach Plan. Nach der 2. Runde waren wir noch zu dritt und mit einer Durchgangszeit von 15:30 min immernoch genau auf Kurs. Ich fühlte mich super und konnte auch in der dritten Runde das Tempo weiter halten. Danach wurde es in der letzten Runde nochmal hart und ich bin ein bisschen langsamer geworden, aber mit einem schnellen letzten Kilometer, verbunden mit Positionskämpfen habe ich es am Ende mit 30:58min doch noch knapp unter 31:00min geschafft, was neue persönliche Bestzeit auf der Straße für mich bedeutet.
(auf den letzten Metern, die uhr fest im Blick)
Mit dem Ergebnis bin ich natürlich sehr zufrieden, ich habe mich ehrlich gesagt damit selber überrascht. Die Form passt, nächste Woche geht es dann für 4 Wochen nach Texel ins Trainingslager und trainiere dort konzentriert auf die deutschen Bahnmeisterschaften am 1.5. über 10000m hin. Bisher habe ich an sich noch nicht viel Geschwindigkeiten im Training gemacht, sondern mehr an den Grundlagen gearbeitet. Trotzdem reichte es heute für eine neue Bestzeit, daher bin ich nun umso mehr motiviert für das anstehende Trainingslager.
Danke an die tolle Unterstützung an der Strecke an : meine Eltern, Karsten, Werner (klasse, dass du es noch geschafft hast), Volker und natürlich an meine tolle Freundin Cäcilia (danke, dass du da warst!!!). Ohne euch hätte das mal wieder nicht geklappt.
07.02.2010
39. Winterlaufserie in Hamm.15km Straßenlauf. Sieg in 50:08min.
Nachdem die letzten Trainingswochen mit 150, 145 und zuletzt 170km sehr hart waren ließ ich es diese Woche mal etwas ruhiger angehen und konnte so auch am Wochenende mal wieder an einem Volkslauf teilnehmen. So fuhr ich nach Hamm zur traditionellen Winterlaufserie und lief beim gut besetzten 15km Lauf mit.
(Spitzengruppe bei km 7, Foto: Andreas Menz)
Geplant von meinem Trainer war eine Zeit von 51:00min, so lief ich auch erst einmal ruhig an und wollte nach ca 34min die 10km passieren. Nachdem ich eh schon etwas schneller war (33:43min) und mich noch in der Spitzengruppe befand wollte ich versuchen den Wettkampf zu gewinnen und suchte mein Heil in der Flucht...vergebens, denn schon bei Km 12,5 war ich wieder auf Rang 4, da ich mich nicht gut fühlte und nicht wirklich beschleunigen konnte. Kurz vor km 14 fühlte ich mich dann aber auf einmal wieder gut und konnte den letzten Kilometer nochmal forcieren und den Lauf in 50:08 gewinnen. Die Zeit ist nicht toll, aber angesichts der teilweise noch zugeschneiten Strecke und meiner trainingsbedingten Verfassung war ich damit an sich sehr zufrieden. Die nächsten 3 Wochen wird nun wieder ordentlich trainiert und mehr und mehr an Tempo ins Training aufgenommen, so dass ich nach einer Erholungswoche die 10km in Leverkusen am 7.3. laufen kann.
24.01.2010
Nordrhein-Crossmeisterschaften in Dormagen-Straberg.
9,8km Crosslauf. 8. in 31:03.
Heute sind wir mit unseren Team bestehend aus 11 Teilnehmern nach Dormagen-Straberg gefahren um bei den Nordrhein-Crossmeisterschaften mitzulaufen. Für mich war die Trainingswoche mit 145km hart und hatte somit keine Ambitionen vorne mitzulaufen.
(Vielen Dank an www.photobello.de)
Den Crosslauf habe ich vor 2 Jahren schon einmal im Rahmen der Meisterschaften mitgemacht und fand die Strecke sowie die Veranstalltung auch diesmal wieder klasse. Kurze steile Anstiege, hügelige Waldpassagen, Sandkästen, Ascheplatz, weiche Wiese, alles war an Untergründen dabei. Ich bin am Ende bei einer sehr gut besetzten Meisterschaft immerhin 8. geworden, womit ich natürlich keineswegs zufrieden bin, aber aufgrund des erhöten Umfangses auch nicht mehr erwarten konnte.